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产后如何恢复身材?

2022-01-07 14:59:52

今天,齐齐哈尔月嫂公司就跟大家分享2种产后瘦肚子的方法,希望对大家平时的学习、上户都能有帮助!

01产后肚子为什么松松的?

怀宝宝时,准妈妈的腹部过度伸张,导致有些人产后会出现一定程度的腹直肌分离。腰部肌肉松弛,以及脂肪堆积,这些都为产后形体及机能恢复带来挑战。腹直肌就是位于人体腹部的肌肉。分离后的腹直肌间隙会逐渐被脂肪组织所填充,使腹部出现明显的松垮、褶皱,从而影响美观和形体恢。如果腹直肌分离不是很严重,可以通过以下方法进行恢复训练。

02产后瘦肚子的实用方法

1、手法按摩

双手置于腹部两侧,掌根向内用力↓顺时针按摩腹部↓

2.做腹式呼吸训练

方法:平躺、闭口,用鼻子吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,可重复5-10次。腹式呼吸产后一天就可以做,这是收缩腹肌Z常用的方法。

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产后科学瘦身方法一定要拿小本本记好,首先是饮食方面,产后期间的饮食一定要清淡,减少油脂、热量含量高,容易导致脂肪堆积的油腻、含糖量高的食物,多吃富含蛋白质、维生素等食物。产后期间的饮食要规律,要少吃多餐,千万不要暴饮暴食,更不要在晚上加餐。其次是运动方面,很多人认为产后是不能运动的,这是大错特错的认知,齐齐哈尔月嫂公司提示您产后运动分两个阶段,产后3个月内可以做一些简单的运动,比如盆骨腔底部肌肉训练、腹部肌肉运动、腿部肌肉运动、胸部运动等。记住运动前要咨询医生,根据医生建议在伤口愈合良好后再进行适量运动。

产后6个月内可以根据个人体能增加运动量。Z后要坚持母乳喂养,很多妈妈为了身材而拒绝母乳喂养,其实这样做不管是对宝宝还是自己本身都是不利的,如果符合母乳喂养一定要坚持母乳喂养,因为奶水会消耗很大一部分脂肪,对于促进身体恢复是有帮助的。

通过上述好孕妈妈月嫂的分享,你一定了解了产后如何科学瘦身了,为了自己能够再次收获美丽,成为自信妈妈,一定要坚持下去。


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