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产后康复饮食运动注意事项

2020-08-20 16:02:12

齐齐哈尔百信专业月嫂公司介绍产后康复饮食注意事项


营养饮食


每日包括主食500克


肉类或鱼类150-200克


鸡蛋3-5个,豆制品100克


豆浆或牛奶250-500克


新鲜蔬菜500克


每顿饭后吃水果1-2个


其次,还要注意食物烹调做到多样化。为了保证母乳喂养。应多补充带有汤水的食物,如鸡汤、鱼汤、排骨汤、猪蹄汤、蛋花汤、豆腐汤。餐间及晚上加点心或半流质食物。


第三,产后食用红糖要注意不要多吃。红糖,很多人都认为是最适合新妈妈食用的,因为它含铁量


高,有助于帮助产后补血。而且红糖还含有多种微量元素和矿物质,能够利尿、防治产后尿失禁,促进恶露排出。但是专家提醒:一般喝红糖水不要超过10


天,时间过长会增加血性恶露,并且在夏天会使产妇出汗更多而造成体内少盐。

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产后饮食注意事项 【产后饮食标准3条】


饮食注意事项


⊙补充生产时所消耗的体力;


⊙充分制造乳汁,满足宝宝生长发育的基本需求;


⊙饮食需合理,营养要均衡,避免发胖。


产后恢复恢复锻炼


产后恢复体操锻炼,每天2次,每节做8个8拍。


第1节,呼吸运动。去枕平卧,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松。


第2节,提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌,呼气时尽量放松。


第3节,臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,呼气时放松。


第4节,抬头运动。吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。


第5节,仰卧起坐。两腿屈曲,双手平伸,吸气时尽量使头和上半身抬离床面,并尽量靠向双腿,呼气时身体缓缓平躺。


第6节,腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿,脚后跟尽量靠近臀部,呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿,动作同前。


保健操


健康的产妇,产后6-8小时即可坐起用餐,24小时可下床活动,有感染或难产的产妇,可推迟2-3天以后再下床活动。下床后开始做产后保健操。


1、呼吸运动:仰卧位,两臂伸直放在体侧,深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上,然后呼气,目的是运动腹部活动内脏。


2、举腿运动:仰卧位,两臂伸直平放于体侧,左右腿轮流举高与身体成一直角,目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。


3、挺腹运动:仰卧位,双膝屈起,双足平放在床上,抬高臀部,使身体重量由肩及双足支持,目的是加强腰臀部肌肉力量。


4、缩肛运动:仰卧位,两膝分开,再用力向内合拢,同时收缩肛门,然后双膝分开,并放松肛门。目的是锻练盆底肌肉。


另外,还有仰卧起坐、胸膝运动等。


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