刚刚生完宝宝，宝妈不仅消耗了大量的体力，身上也留下了许多创伤，需要时间慢慢恢复。

因此，坐月子对于宝妈来说非常重要，因为这一段时间如果你没有恢复好，一旦落下病根，恢复起来不仅困难，还会跟随你的医生。

如何才能知道自己是否恢复好，下面齐齐哈尔月嫂公司带你看看这几种情况，看自己是否有没有。

1.产后抑郁

绝大多数产妇由于女性激素、身体的变化、身份的转变会有些不适应，尤其是在产后，大多数产妇都会有一段较长时间的产假，在这个阶段也不出去工作，也没有娱乐社交。产妇除了喂奶就是带孩子，除了带孩子还是喂奶，自己的生活规律和节奏被打乱，睡眠被剥夺，身体得不到休息，很容易由于社交隔绝、育儿冲突、家庭矛盾而加重胡思乱想，甚至产生人生无望、活着没意义的感觉。

据了解，大约80%的女性在分娩后都会体验到情绪低落，而情绪持续低落，就可能发展为产后抑郁。产后抑郁的群体并非少数，有一份研究结果表明：新手妈妈中，19.2%会体验到明显的产后抑郁，而7.1%会体验到严重的产后抑郁。

这种情况通常出现在产后6周内，随着体内激素的逐渐恢复，60%~70%的女性抑郁症状会自行消失。剩下另一部分女性可能由于生活中的各种原因反而会深陷其中无法自拔，甚至出现极其惨烈的悲剧。

而这一比例远高于正常人群的抑郁症患病比，且仍有逐年上升的趋势。

产后抑郁主要有以下几种表现

1.每天或者每天的大部分时间都体验到悲伤、空虚、无助；

2.兴趣丧失、觉得生活无意义；

3.睡眠变差，胃口不好；

4.经常内疚自责，担心会有不好的事情发生，无法放松；

5.焦虑不安，易怒；

6.情绪低落，有时会无原因的流泪；

7.有伤害自己或孩子的念头。

因此，如果你产后情绪较好而且控制得还不错，上面的表现几乎没有，说明你在月子里还是比较幸福的。

2.头痛

分娩的过程对于妈妈来说，无论是身体还是心理，所造成的伤害都是巨大的。

加上体内的激素变化、麻醉、脱水、体力消耗以及睡眠不规律的影响下，容易出现头痛的情况。

家家月嫂建议宝妈们要注意休息，避免过度疲劳，有条件的话请个月嫂，这样可以根据妈妈体质搭配月子餐，及时给产妇身体补充营养，同时还能给宝妈按摩一下头部，妈妈头疼的情况也能逐渐好转哦。

3.关节疼痛

在孕期的每一天，妈妈的体重也是一天天的增加，本身就给身体造成了很大的负担，再加上产后妈妈身体内的激素也发生了急剧变化，对身体关节也产生影响，会出现身体疼痛的情况。

坐月子期间，如何才能避免/缓解上述这三种情况呢？下面家家月嫂告诉你！

1.少吹风，避免受凉

刚生完宝宝的妈妈们应该随着气候与居住环境的温、湿度变化，穿着的服装与室内使用的电器设备，应做好适当的调整。

室内温度约25～26摄氏度，湿度约50%～60%，穿着长袖、长裤、袜子，避免着凉感冒，使关节受到风、寒、湿的入侵。体质较弱的妈妈可以佩戴护腕护膝，大程度地避免重要关节的受凉

家里开窗户换气时要避免被对流风吹到，空调也不要直接对着妈妈吹。

2.注意清洗方式

平时洗手、刷牙和洗澡要注意水温，尽量不要用冷水，产后的妈妈们24小时后就可以擦拭身体局部了，产后1周可以淋浴，洗澡的时候不要采用盆浴的方式，要注意清洗会阴部位，洗净恶露。

尤其是洗澡洗完后，要赶快擦干身体，及时穿好衣服，以免受凉感冒。如果洗头了就赶紧用吹风机吹干即可，才不会落下头疼、脖子疼的问题。

3.多下地行走

月子期间，产妇不能一直躺着床上，要适当锻炼，多下地行走，这不仅能增强体质，提高免疫力，同时也为将来的减肥打好基础。

如果你在月子期缺乏活动，不仅不利于盆底肌复原到产前状态，还会增加子宫脱垂的风险，而久卧在床极端的后果是导致深静脉血栓的形成，突然起身的话栓子脱落会引起肺栓塞，可能直接导致产妇猝死。

因此，家家月嫂建议产妇可以在早期先下床活动，一周后即可做产后形体恢复操，积极的锻炼不仅有助于子宫的复旧，还能促进盆底、会阴肌肉弹性的恢复，有利于产后恶露排出哦。

4.夫妻同房

无论是顺产还是剖腹产，产妇的子宫和产道都需要一定的时间进行修复。如果这时候夫妻同房，不仅会给女性带来痛苦，不利于产后恢复，还很容易发生细菌感染的情况。

一般来说，产后同房合适的时机，一般躯体的愈合，要在6到10周左右，看个人痊愈能力而定，能不能亲热，要看你身体恢复到了什么程度，要听医生怎么说。

因此，不管你是剖宫还是顺产，前6周都不应同房。6周后去医院去医院检查后确定身体情况良好恶露排净后再考虑“羞羞的事”。

而且宝爸更应该考虑宝妈的心理和生理状态，只有双方都投入才能达成和谐“性福生活”。

5.注意营养均衡

产妇在坐月子期间身体处于一个特殊时期，除了补充足够的营养促进产后体力的恢复外，还要哺喂新生儿，因此需要均衡的营养、多样化的主食、丰富的水果蔬菜，要注意减少辛辣等刺激性食物的摄入，防止其随乳汁分泌，对宝宝造成影响。

母乳喂养的妈妈由于哺乳的需求，每天会多消耗500大卡的热量。母乳的妈妈又会饿得特别快，所以每天除了早中晚3次正餐以外，可以再额外增加2次点心。

日常饮食应以清淡饮食为主，可以适当摄入一些汤水类，保证营养的均衡。但要注意，很多人认为产后应该喝大量浓汤进补的做法是错误的。产妇食用过多高脂肪食物，会使奶水中的脂肪含量增加，而这种高脂肪奶水不能让婴儿很好地吸收营养，还容易使他们发生腹泻。同时，产妇摄取过多的高脂肪容易引起身体发胖，使身材难以尽快恢复。

可以摄入些新鲜的水果蔬菜，但不应吃过于生冷的食物，减少一些肠道感染或肠胃功能减退的可能性。

还需要注意的是不可快速节食减肥。有些产妇生完孩子后由于体重增加不少，为了恢复产前身材，有些产妇刚生完孩子就开始迫不及待地节食，这不仅损害产妇自身健康，不利于身体康复，还不能保证为宝宝提供足够的营养。

严格来说，坐月子没有什么是不能吃的，但是需要注意的是，母乳喂养的妈妈如果在吃完一种食物后，发现宝宝有异常反应，比如湿疹、哭闹、腹泻，那么就需要排查饮食，找出引起宝宝不适的食物，在短期内不要再尝试。

6.调节好情绪，保持好心情

妈妈们坐月子的时候一定要保持良好的心情，这样才能够增加食欲，确保自己的身体有足够的能量，同时为宝宝提供充分的营养，平稳度过产褥期。